淘宝上买个这种拉力器，男女通用，10块钱左右，男的用35磅+，然后每天有空了就跟着这个视频练，一天练个三四次，效果特别好，比什么跑步强得多。我就练了一周，腰不疼手不酸，胳膊也更有劲了。{:2_33:}